V-up com Halteres
Conselho de Especialista
Controle o movimento tanto na subida quanto na descida para evitar usar o impulso em vez da força muscular.
Passos de Como Fazer
- Deite de costas com as pernas esticadas e os braços estendidos segurando um haltere acima da cabeça.
- Ative o core e levante as pernas e os braços simultaneamente em direção um ao outro, mantendo ambos retos.
- Tente tocar o haltere nos seus dedos dos pés no topo do movimento.
- Lentamente abaixe os braços e pernas de volta à posição inicial sem deixá-los tocar no chão.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
V-up com Halteres foca principalmente nos Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Abdômen50%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o V-up com Halteres trabalha?
V-up com Halteres trabalha principalmente os Quadríceps, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para V-up com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
V-up com Halteres é adequado para iniciantes?
Sim, V-up com Halteres é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
