Torção com Joelho Alto (V2)
Conselho de Especialista
Engaje o seu core durante o movimento para maximizar a ativação dos músculos abdominais e manter o equilíbrio.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura do quadril.
- Levante o joelho esquerdo em direção ao peito enquanto gira o cotovelo direito em direção ao joelho levantado.
- Troque rapidamente para levantar o joelho direito e girar o cotovelo esquerdo em direção a ele.
- Continue alternando os lados de forma rítmica pela duração desejada.
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Músculos Trabalhados
Torção com Joelho Alto (V2) foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps20%
Posteriores da coxa20%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Abdômen20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Torção com Joelho Alto (V2) trabalha?
Torção com Joelho Alto (V2) trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Torção com Joelho Alto (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Torção com Joelho Alto (V2) é adequado para iniciantes?
Torção com Joelho Alto (V2) é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
