Encolhimento de Pernas Suspenso
Conselhos de especialistas
Mantenha seus movimentos controlados e evite balançar para manter o foco nos músculos do seu core.
Passos de Como Fazer
- Pendure-se em uma barra especial com as mãos na largura dos ombros.
- Mantenha as pernas retas e juntas.
- Contraia os músculos abdominais e leve os joelhos em direção ao peito.
- Abaixe lentamente as pernas de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Quadríceps30%
Abs30%
Secundário
Ombros13%
Costas13%
Trapézio14%
Equipamento
Barra especial
Tipo de exercício
Força
