Encolhimento de Pernas Suspenso
Conselho de Especialista
Mantenha seus movimentos controlados e evite balançar para manter o foco nos músculos do seu core.
Passos de Como Fazer
- Pendure-se em uma barra especial com as mãos na largura dos ombros.
- Mantenha as pernas retas e juntas.
- Contraia os músculos abdominais e leve os joelhos em direção ao peito.
- Abaixe lentamente as pernas de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Encolhimento de Pernas Suspenso foca principalmente nos Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Força usando Barra Especial. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps30%
Abdômen30%
Secundário
Ombros13%
Dorsais13%
Trapézios14%
Equipamento
Barra Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Encolhimento de Pernas Suspenso trabalha?
Encolhimento de Pernas Suspenso trabalha principalmente os Quadríceps, Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Dorsais, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra Especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Encolhimento de Pernas Suspenso?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Encolhimento de Pernas Suspenso é adequado para iniciantes?
Sim, Encolhimento de Pernas Suspenso é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
