Rotação Horizontal do Quadril na Posição de Lótus Sentado (V2)
Conselho de Especialista
Certifique-se de que seus movimentos sejam lentos e controlados para evitar qualquer movimento brusco que possa causar lesões.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as pernas cruzadas em posição de lótus ou em uma posição confortável com as pernas cruzadas.
- Coloque as mãos nos joelhos ou no chão para estabilidade.
- Ative o seu core e glúteos enquanto gira suavemente os quadris de um lado para o outro.
- Mantenha o movimento horizontal e evite levantar os ossos do quadril do chão.
- Realize as rotações pelo número desejado de repetições ou tempo.
Registre Rotação Horizontal do Quadril na Posição de Lótus Sentado (V2) no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Rotação Horizontal do Quadril na Posição de Lótus Sentado (V2) foca principalmente nos Glúteos, Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos50%
Abdômen50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rotação Horizontal do Quadril na Posição de Lótus Sentado (V2) trabalha?
Rotação Horizontal do Quadril na Posição de Lótus Sentado (V2) trabalha principalmente os Glúteos, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rotação Horizontal do Quadril na Posição de Lótus Sentado (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rotação Horizontal do Quadril na Posição de Lótus Sentado (V2) é adequado para iniciantes?
Sim, Rotação Horizontal do Quadril na Posição de Lótus Sentado (V2) é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
