Abdominal com Sustentação e Pernas Elevadas com Halteres

Conselhos de especialistas

Engaje seu core durante o exercício para manter sua lombar pressionada no chão e evitar qualquer tensão.

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés elevados do chão, segurando um haltere com as duas mãos ao nível do peito.
Levante a cabeça e os ombros do chão em uma posição de crunch e segure.
Mantenha seus abdominais contraídos e respire regularmente enquanto mantém a posição pelo tempo desejado.
Abaixe seu tronco de volta ao chão para descansar antes do próximo conjunto.