Inclinação Lateral (na bola de estabilidade)
Conselho de Especialista
Mova-se lentamente e com controle, focando na contração de seus oblíquos e mantenha seus quadris firmes na bola.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em uma bola de estabilidade com os pés apoiados no chão.
- Coloque sua mão esquerda atrás da cabeça e estenda o braço direito ao lado da bola.
- Incline-se para a direita, deslizando sua mão direita pela bola enquanto mantém o cotovelo esquerdo apontando para cima.
- Contraia seus oblíquos esquerdos para voltar à posição inicial.
- Complete o número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Inclinação Lateral (na bola de estabilidade) foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Bola de Estabilidade. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen70%
Secundário
Quadríceps30%
Equipamento
Bola de Estabilidade
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Inclinação Lateral (na bola de estabilidade) trabalha?
Inclinação Lateral (na bola de estabilidade) trabalha principalmente os Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Bola de Estabilidade.
Quantas séries e repetições devo fazer para Inclinação Lateral (na bola de estabilidade)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Inclinação Lateral (na bola de estabilidade) é adequado para iniciantes?
Sim, Inclinação Lateral (na bola de estabilidade) é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
