Torção de Mobilidade no Agachamento
Conselho de Especialista
Mantenha os calcanhares no chão e as costas retas para maximizar o alongamento e os benefícios de mobilidade deste exercício.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés um pouco mais afastados do que a largura dos ombros.
- Faça um agachamento profundo, mantendo os calcanhares no chão e as costas retas.
- Coloque a mão esquerda no chão na sua frente e gire o tronco para a direita, estendendo o braço direito em direção ao teto.
- Mantenha a torção por alguns segundos, depois retorne à posição de agachamento.
- Repita do outro lado.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Torção de Mobilidade no Agachamento foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Torção de Mobilidade no Agachamento trabalha?
Torção de Mobilidade no Agachamento trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Torção de Mobilidade no Agachamento?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Torção de Mobilidade no Agachamento é adequado para iniciantes?
Sim, Torção de Mobilidade no Agachamento é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
