Inclinação Lateral de Rendição
Conselho de Especialista
Mantenha os movimentos controlados e deliberados, focando na contração dos seus músculos oblíquos durante a flexão lateral.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e mãos atrás da cabeça.
- Dê um passo para trás com um pé e abaixe o joelho no chão em uma posição ajoelhada.
- Incline o seu tronco para o lado oposto do joelho que está no chão, engajando os seus oblíquos.
- Retorne à posição ajoelhada vertical.
- Traga o pé de trás para frente para retornar à posição inicial.
- Repita do outro lado pelo número desejado de repetições.
Registre Inclinação Lateral de Rendição no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Inclinação Lateral de Rendição foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Inclinação Lateral de Rendição trabalha?
Inclinação Lateral de Rendição trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Inclinação Lateral de Rendição?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Inclinação Lateral de Rendição é adequado para iniciantes?
Sim, Inclinação Lateral de Rendição é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
