Toque Alternado nos Calcanhares
Conselho de Especialista
Concentre-se em usar seus oblíquos para alcançar seus calcanhares em vez de apenas mover seus braços.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Estenda os braços ao lado do corpo.
- Levante ligeiramente o tronco para envolver os músculos abdominais.
- Estenda a mão direita para tocar no calcanhar direito e depois retorne ao centro.
- Estenda a mão esquerda para tocar no calcanhar esquerdo e depois retorne ao centro.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Toque Alternado nos Calcanhares foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
O que o Toque Alternado nos Calcanhares trabalha?
Este exercício tem como alvo direto seus abs através de um movimento de isolamento focado. É um dos exercícios de abs mais populares e não requer nenhum equipamento.
O Toque Alternado nos Calcanhares é bom para iniciantes?
Sim. O Toque Alternado nos Calcanhares utiliza um padrão de movimento simples que não requer coordenação avançada. Não requer equipamento, então você pode fazê-lo em qualquer lugar. Concentre-se em repetições controladas e boa forma antes de se preocupar com velocidade ou volume.
Quantas séries e repetições devo fazer para o Toque Alternado nos Calcanhares?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalhar um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para ter certeza de que você está progredindo ao longo do tempo.
