Esquiva e Soco Lateral

Conselho de Especialista

Mantenha seus socos controlados e precisos, focando em engajar o seu core e girar o seu tronco para gerar potência.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés na largura dos ombros e as mãos em posição de guarda.
Faça um 'agachamento rápido' agachando-se rapidamente e dobrando os joelhos.
Ao se levantar, dê um soco lateral com um braço.
Agache novamente e repita o soco com o outro braço.
Continue alternando os socos com cada agachamento pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Esquiva e Soco Lateral foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, Abdômen, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Quadríceps14%

Posteriores da coxa14%

Panturrilhas14%

Glúteos14%

Ombros14%

Peito15%

Abdômen15%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Cardio

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 20s

Intermediário3 x 30s

Avançado4 x 45s

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Esquiva e Soco Lateral trabalha?

Esquiva e Soco Lateral trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, Abdômen. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Esquiva e Soco Lateral?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Esquiva e Soco Lateral é adequado para iniciantes?

Esquiva e Soco Lateral é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.