Elevação de Perna Torcida
Conselho de Especialista
Engaje o seu core durante todo o movimento para manter a estabilidade e aumentar a eficácia do exercício.
Passos de Como Fazer
- Pendure-se em uma barra especial com as mãos afastadas na largura dos ombros.
- Levante as pernas até um ângulo de 90 graus e, em seguida, gire-as para um lado.
- Lentamente abaixe as pernas de volta de forma controlada.
- Repita o levantamento das pernas e gire para o lado oposto.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Perna Torcida foca principalmente nos Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Força usando Barra Especial. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Abdômen50%
Equipamento
Barra Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Perna Torcida trabalha?
Elevação de Perna Torcida trabalha principalmente os Quadríceps, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra Especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Perna Torcida?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Perna Torcida é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação de Perna Torcida é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
