Torção em Pé com Bastão
Conselho de Especialista
Mantenha os quadris voltados para a frente e apenas gire a parte superior do corpo para garantir que o alongamento atinja seus oblíquos.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure um bastão atrás do pescoço.
- Gire o tronco para a direita, mantendo os quadris retos e o bastão nivelado.
- Mantenha o giro por 20-30 segundos.
- Volte ao centro e gire para a esquerda.
- Repita pelo número desejado de séries.
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Músculos Trabalhados
Torção em Pé com Bastão foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Alongamento usando Bastão. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen50%
Secundário
Quadríceps25%
Glúteos25%
Equipamento
Bastão
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Torção em Pé com Bastão trabalha?
Torção em Pé com Bastão trabalha principalmente os Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps, Glúteos. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Bastão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Torção em Pé com Bastão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Torção em Pé com Bastão é adequado para iniciantes?
Torção em Pé com Bastão é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
