Abdominal Supinado com Halteres Acima da Cabeça

Conselho de Especialista

Mantenha os braços estendidos e o haltere diretamente acima da cabeça durante todo o movimento para maximizar o engajamento do core.

Passos de Como Fazer

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés ancorados.
Segure um haltere com ambas as mãos diretamente acima do peito, braços totalmente estendidos.
Engaje o core e levante o tronco em direção aos joelhos, mantendo o haltere acima da cabeça.
Lentamente abaixe de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Abdominal Supinado com Halteres Acima da Cabeça foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Abdômen100%

Equipamento

Halter

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Abdominal Supinado com Halteres Acima da Cabeça trabalha?

Abdominal Supinado com Halteres Acima da Cabeça trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.

Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Supinado com Halteres Acima da Cabeça?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Abdominal Supinado com Halteres Acima da Cabeça é adequado para iniciantes?

Sim, Abdominal Supinado com Halteres Acima da Cabeça é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.