Extensão de Tronco na Bola Suíça de Joelhos
Conselho de Especialista
Mantenha o core contraído e movimente-se lentamente para manter o equilíbrio e o controle, evitando que a parte inferior das costas afunde.
Passos de Como Fazer
- Ajoelhe-se no chão com a bola de estabilidade na sua frente.
- Coloque seus antebraços na bola com as mãos juntas.
- Role lentamente a bola para a frente, estendendo o corpo o máximo que puder sem perder a forma.
- Use os músculos do seu core para puxar a bola de volta em direção aos joelhos.
- Mantenha seus movimentos suaves e controlados durante todo o exercício.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Tronco na Bola Suíça de Joelhos foca principalmente nos Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Força usando Bola de Estabilidade. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps30%
Abdômen30%
Secundário
Dorsais15%
Peito15%
Ombros10%
Equipamento
Bola de Estabilidade
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Tronco na Bola Suíça de Joelhos trabalha?
Extensão de Tronco na Bola Suíça de Joelhos trabalha principalmente os Quadríceps, Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Dorsais, Peito, Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Bola de Estabilidade.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Tronco na Bola Suíça de Joelhos?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Tronco na Bola Suíça de Joelhos é adequado para iniciantes?
Extensão de Tronco na Bola Suíça de Joelhos é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
