Extensão de Tronco na Bola Suíça de Joelhos

Conselhos de especialistas

Mantenha o core contraído e movimente-se lentamente para manter o equilíbrio e o controle, evitando que a parte inferior das costas afunde.

Ajoelhe-se no chão com a bola de estabilidade na sua frente.
Coloque seus antebraços na bola com as mãos juntas.
Role lentamente a bola para a frente, estendendo o corpo o máximo que puder sem perder a forma.
Use os músculos do seu core para puxar a bola de volta em direção aos joelhos.
Mantenha seus movimentos suaves e controlados durante todo o exercício.
Repita pelo número desejado de repetições.