Crunch de Quadril
Conselho de Especialista
Certifique-se de engajar o seu core e apertar os glúteos no topo do movimento para maximizar a eficácia do exercício.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Coloque as mãos nos quadris ou cruzadas sobre o peito.
- Engaje o seu core e levante os quadris do chão, apertando os glúteos no topo.
- Abaixe os quadris sem tocar completamente no chão e repita o movimento.
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Músculos Trabalhados
Crunch de Quadril foca principalmente nos Quadríceps, Glúteos, Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps40%
Glúteos30%
Abdômen30%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Crunch de Quadril trabalha?
Crunch de Quadril trabalha principalmente os Quadríceps, Glúteos, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Crunch de Quadril?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Crunch de Quadril é adequado para iniciantes?
Sim, Crunch de Quadril é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
