Crunch de Quadril
Conselhos de especialistas
Certifique-se de engajar o seu core e apertar os glúteos no topo do movimento para maximizar a eficácia do exercício.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Coloque as mãos nos quadris ou cruzadas sobre o peito.
- Engaje o seu core e levante os quadris do chão, apertando os glúteos no topo.
- Abaixe os quadris sem tocar completamente no chão e repita o movimento.
Detalhes
Principal
Quadríceps40%
Glúteos30%
Abs30%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
