Serra Corporal na Bola Suíça
Conselho de Especialista
Mantenha uma posição de prancha forte durante todo o exercício para maximizar o engajamento do core.
Passos de Como Fazer
- Assuma uma posição de prancha com os antebraços sobre a bola de estabilidade.
- Engaje o seu core e empurre o seu corpo para frente e para trás usando os seus antebraços.
- Mantenha o seu corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Repita o movimento de serra pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Serra Corporal na Bola Suíça foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Bola de Estabilidade. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Bola de Estabilidade
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Serra Corporal na Bola Suíça trabalha?
Serra Corporal na Bola Suíça trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Bola de Estabilidade.
Quantas séries e repetições devo fazer para Serra Corporal na Bola Suíça?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Serra Corporal na Bola Suíça é adequado para iniciantes?
Serra Corporal na Bola Suíça é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
