Elevação de Pernas Cruzadas
Conselhos de especialistas
Mantenha seus movimentos controlados e deliberados para manter a tensão nos músculos-alvo e evitar a tensão na parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Deite de costas com as mãos sob os glúteos para apoio.
- Levante as pernas do chão em um ângulo de aproximadamente 45 graus.
- Cruze uma perna sobre a outra em um movimento de tesoura.
- Alterne o cruzamento das pernas mantendo-as elevadas e retas.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Quadríceps40%
Glúteos30%
Abs30%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
