Ciclismo Elevado
Conselhos de especialistas
Mantenha a parte inferior das costas pressionada no chão e mova as pernas de maneira controlada para atingir efetivamente os músculos abdominais.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça e as pernas elevadas e os joelhos dobrados a um ângulo de 90 graus.
- Simule um movimento de pedalada estendendo uma perna enquanto traz o cotovelo oposto para o joelho oposto.
- Alterne os lados em um movimento suave de pedalada, mantendo os músculos abdominais engajados durante todo o tempo.
- Continue o movimento de pedalada pela duração desejada ou número de repetições.
Detalhes
Principal
Abs90%
Secundário
Quadríceps10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
