Passo para Trás de Patinador
Conselho de Especialista
Mantenha o peso na perna da frente e use a perna de trás para equilíbrio, garantindo um movimento lateral suave.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Dê um passo para o lado com o pé direito, cruzando a perna esquerda por trás da direita.
- Dobre o joelho direito e empurre os quadris para trás em um avanço de cortesia.
- Empurre com o pé direito para retornar à posição inicial.
- Repita o movimento do outro lado, alternando os lados pelo número desejado de repetições.
Registre Passo para Trás de Patinador no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Passo para Trás de Patinador foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Abdômen, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps25%
Posteriores da coxa25%
Glúteos25%
Abdômen25%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Passo para Trás de Patinador trabalha?
Passo para Trás de Patinador trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Abdômen. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Passo para Trás de Patinador?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Passo para Trás de Patinador é adequado para iniciantes?
Passo para Trás de Patinador é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
