Pedalada Deitado
Conselho de Especialista
Concentre-se em uma amplitude de movimento completa e um ritmo controlado para maximizar o envolvimento dos músculos abdominais.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça, cotovelos abertos e joelhos dobrados em direção ao peito.
- Estenda uma perna enquanto traz o cotovelo oposto em direção ao joelho dobrado, simulando um movimento de pedalada.
- Alterne os lados em um movimento fluido de pedalada de bicicleta.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições ou tempo.
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Músculos Trabalhados
Pedalada Deitado foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pedalada Deitado trabalha?
Pedalada Deitado trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pedalada Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pedalada Deitado é adequado para iniciantes?
Sim, Pedalada Deitado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
