Saltos Estilo Montanha
Conselho de Especialista
Mantenha o seu core engajado e aterrisse suavemente nas bolas dos pés para reduzir o impacto nas articulações.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha alta com as mãos sob os ombros e o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Engaje o seu core e salte com os pés em direção às mãos, aterrisando suavemente.
- Imediatamente salte com os pés de volta à posição inicial.
- Continue saltando para frente e para trás pelo número desejado de repetições ou duração.
Registre Saltos Estilo Montanha no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Saltos Estilo Montanha foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps20%
Posteriores da coxa20%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Abdômen20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Saltos Estilo Montanha trabalha?
Saltos Estilo Montanha trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Saltos Estilo Montanha?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Saltos Estilo Montanha é adequado para iniciantes?
Saltos Estilo Montanha é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
