Elevação Alternada de Pernas da Posição de Prancha Inversa

Conselhos de especialistas

Mantenha os quadris elevados e o corpo em linha reta dos ombros aos calcanhares para engajar o core e os quadríceps de forma eficaz.

Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente e as mãos atrás dos quadris.
Pressione as mãos para elevar o corpo para uma posição de prancha invertida.
Levante alternadamente cada perna, mantendo o corpo estável.
Mantenha os movimentos controlados e evite balançar para os lados.