Crunch Lateral em Pé com Cotovelo no Joelho

Conselhos de especialistas

Concentre-se em contrair os músculos oblíquos ao trazer o cotovelo para o joelho e mantenha o movimento controlado para evitar usar o impulso.

Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e as mãos atrás da cabeça, cotovelos abertos.
Transfira o peso para o pé esquerdo e levante o joelho direito em direção ao cotovelo direito, enquanto traz o cotovelo em direção ao joelho.
Toque o cotovelo no joelho, ou chegue o mais perto possível, envolvendo os músculos abdominais laterais.
Volte à posição inicial e repita do outro lado.
Alterne os lados a cada repetição, realizando o movimento de maneira controlada.