Crunch Lateral em Pé com Cotovelo no Joelho
Conselho de Especialista
Concentre-se em contrair os músculos oblíquos ao trazer o cotovelo para o joelho e mantenha o movimento controlado para evitar usar o impulso.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e as mãos atrás da cabeça, cotovelos abertos.
- Transfira o peso para o pé esquerdo e levante o joelho direito em direção ao cotovelo direito, enquanto traz o cotovelo em direção ao joelho.
- Toque o cotovelo no joelho, ou chegue o mais perto possível, envolvendo os músculos abdominais laterais.
- Volte à posição inicial e repita do outro lado.
- Alterne os lados a cada repetição, realizando o movimento de maneira controlada.
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Músculos Trabalhados
Crunch Lateral em Pé com Cotovelo no Joelho foca principalmente nos Glúteos, Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos40%
Abdômen40%
Secundário
Posteriores da coxa20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Crunch Lateral em Pé com Cotovelo no Joelho trabalha?
Crunch Lateral em Pé com Cotovelo no Joelho trabalha principalmente os Glúteos, Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Crunch Lateral em Pé com Cotovelo no Joelho?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Crunch Lateral em Pé com Cotovelo no Joelho é adequado para iniciantes?
Sim, Crunch Lateral em Pé com Cotovelo no Joelho é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
