Abdução de Quadril na Prancha Lateral

Conselhos de especialistas

Concentre-se em manter um torso estável e evite balançar para frente ou para trás ao realizar a abdução do quadril.

Deite-se de lado com as pernas estendidas e o cotovelo diretamente sob o ombro.
Levante os quadris do chão para formar uma linha reta dos tornozelos aos ombros.
Mantendo os quadris elevados, levante a perna superior para longe da perna inferior.
Abaixe a perna com controle para a posição inicial.
Complete o conjunto antes de trocar para o outro lado.