Alongamento de Uma Perna Estendida
Conselho de Especialista
Concentre-se em manter a perna estendida o mais reta possível e use a sua respiração para aprofundar o alongamento a cada repetição.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com uma perna estendida em direção ao teto e a outra apoiada no chão.
- Segure a perna elevada com ambas as mãos atrás da coxa ou panturrilha, dependendo da flexibilidade.
- Puxe suavemente a perna em sua direção, mantendo-a reta, sentindo um alongamento na parte de trás da coxa.
- Mantenha o alongamento por alguns segundos antes de soltar.
- Troque de perna e repita o alongamento do outro lado.
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Músculos Trabalhados
Alongamento de Uma Perna Estendida foca principalmente nos Quadríceps, Abdômen, Glúteos, Posteriores da coxa, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps25%
Abdômen25%
Glúteos25%
Posteriores da coxa20%
Secundário
Panturrilhas5%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento de Uma Perna Estendida trabalha?
Alongamento de Uma Perna Estendida trabalha principalmente os Quadríceps, Abdômen, Glúteos, Posteriores da coxa. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento de Uma Perna Estendida?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento de Uma Perna Estendida é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento de Uma Perna Estendida é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
