Alongamento de Uma Perna Estendida

Conselhos de especialistas

Concentre-se em manter a perna estendida o mais reta possível e use a sua respiração para aprofundar o alongamento a cada repetição.

Deite-se de costas com uma perna estendida em direção ao teto e a outra apoiada no chão.
Segure a perna elevada com ambas as mãos atrás da coxa ou panturrilha, dependendo da flexibilidade.
Puxe suavemente a perna em sua direção, mantendo-a reta, sentindo um alongamento na parte de trás da coxa.
Mantenha o alongamento por alguns segundos antes de soltar.
Troque de perna e repita o alongamento do outro lado.