Escalador com Tocada de Ombro
Conselho de Especialista
Mantenha uma posição de prancha forte durante todo o exercício para maximizar o engajamento e estabilidade do core.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha alta com as mãos diretamente sob seus ombros.
- Traga um joelho em direção ao peito enquanto mantém o corpo em linha reta.
- Retorne a perna à posição inicial e toque simultaneamente no ombro oposto com a mão.
- Alterne as pernas e toques nos ombros em um movimento suave e contínuo.
- Continue pelo número desejado de repetições ou tempo.
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Músculos Trabalhados
Escalador com Tocada de Ombro foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Peito, Ombros, Tríceps, Bíceps, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps12%
Posteriores da coxa11%
Panturrilhas11%
Glúteos11%
Abdômen11%
Peito11%
Ombros11%
Tríceps11%
Bíceps11%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Escalador com Tocada de Ombro trabalha?
Escalador com Tocada de Ombro trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Peito, Ombros, Tríceps, Bíceps. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Escalador com Tocada de Ombro?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Escalador com Tocada de Ombro é adequado para iniciantes?
Escalador com Tocada de Ombro é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
