Escalador com Tocada de Ombro
Conselhos de especialistas
Mantenha uma posição de prancha forte durante todo o exercício para maximizar o engajamento e estabilidade do core.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha alta com as mãos diretamente sob seus ombros.
- Traga um joelho em direção ao peito enquanto mantém o corpo em linha reta.
- Retorne a perna à posição inicial e toque simultaneamente no ombro oposto com a mão.
- Alterne as pernas e toques nos ombros em um movimento suave e contínuo.
- Continue pelo número desejado de repetições ou tempo.
Detalhes
Principal
Quadríceps12%
Posteriores11%
Panturrilhas11%
Glúteos11%
Abs11%
Peito11%
Ombros11%
Tríceps11%
Bíceps11%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
