Rolamento com Roda em Pé
Conselho de Especialista
Mantenha as costas retas e evite afundar os quadris para evitar tensão na lombar. Mantenha o core engajado durante todo o movimento.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando a roda abdominal com as duas mãos.
- Incline-se nos quadris e role a roda para a frente mantendo os braços retos.
- Estenda o corpo o máximo possível sem tocar o chão com o corpo.
- Use o core para puxar a roda de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rolamento com Roda em Pé foca principalmente nos Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Força usando Roda de Abdominal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps20%
Abdômen20%
Secundário
Ombros20%
Dorsais20%
Peito20%
Equipamento
Roda de Abdominal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rolamento com Roda em Pé trabalha?
Rolamento com Roda em Pé trabalha principalmente os Quadríceps, Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Dorsais, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Roda de Abdominal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rolamento com Roda em Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rolamento com Roda em Pé é adequado para iniciantes?
Rolamento com Roda em Pé é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
