Torção Glúteo-Hamstring
Conselho de Especialista
Mantenha os movimentos lentos e controlados, e concentre-se em torcer a partir do núcleo para engajar totalmente os músculos abdominais.
Passos de Como Fazer
- Prenda os pés na máquina de desenvolvimento glúteo-hamstring e deite de costas.
- Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.
- Gire o tronco para um lado mantendo a parte inferior do corpo estável.
- Volte ao centro e depois gire para o outro lado.
- Continue alternando os giros pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Torção Glúteo-Hamstring foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Banco Especial. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Torção Glúteo-Hamstring trabalha?
Torção Glúteo-Hamstring trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Banco Especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Torção Glúteo-Hamstring?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Torção Glúteo-Hamstring é adequado para iniciantes?
Torção Glúteo-Hamstring é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
