Elevação de Perna com Mergulho Apoiado em um Banco Acolchoado

Conselhos de especialistas

Mantenha os ombros para baixo e longe das orelhas, e evite travar os cotovelos ao fazer o mergulho. Engaje o core durante a elevação da perna.

Posicione-se entre dois bancos acolchoados, segurando as bordas com as mãos.
Estenda os braços para levantar o corpo do chão, pernas estendidas à sua frente.
Dobre os cotovelos para abaixar o corpo em um mergulho, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
Ao pressionar para cima, levante as pernas esticadas à sua frente.
Abaixe as pernas ao descer para o próximo mergulho.
Repita a sequência de mergulho e elevação da perna pelo número desejado de repetições.