Alcance Diagonal Duplo
Conselho de Especialista
Engaje o seu core e alcance com intenção, mantendo seus movimentos suaves e controlados.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
- Alcance um braço para cima e através do seu corpo, enquanto levanta simultaneamente a perna oposta e alcança o dedo do pé para o lado.
- Retorne à posição inicial e repita do outro lado.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Alcance Diagonal Duplo foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Abdômen, Glúteos, Ombros, Peito, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps17%
Posteriores da coxa17%
Abdômen16%
Glúteos16%
Ombros17%
Peito17%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alcance Diagonal Duplo trabalha?
Alcance Diagonal Duplo trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Abdômen, Glúteos, Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alcance Diagonal Duplo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alcance Diagonal Duplo é adequado para iniciantes?
Alcance Diagonal Duplo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
