Crunch em Prancha Lateral com Cotovelo no Joelho
Conselho de Especialista
Mantenha seu corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares e evite quadris caídos para manter o alinhamento adequado e atingir efetivamente os oblíquos.
Passos de Como Fazer
- Entre em uma posição de prancha lateral, apoiando seu corpo em um antebraço com os pés empilhados.
- Coloque sua mão superior atrás da cabeça, com o cotovelo apontando para cima.
- Traga seu cotovelo e joelho superior um em direção ao outro, realizando um crunch lateral.
- Estenda-os de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
Registre Crunch em Prancha Lateral com Cotovelo no Joelho no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Crunch em Prancha Lateral com Cotovelo no Joelho foca principalmente nos Glúteos, Abdômen, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos40%
Abdômen40%
Quadríceps20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Crunch em Prancha Lateral com Cotovelo no Joelho trabalha?
Crunch em Prancha Lateral com Cotovelo no Joelho trabalha principalmente os Glúteos, Abdômen, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Crunch em Prancha Lateral com Cotovelo no Joelho?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Crunch em Prancha Lateral com Cotovelo no Joelho é adequado para iniciantes?
Sim, Crunch em Prancha Lateral com Cotovelo no Joelho é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
