Deslizamento na Parede com Rolo de Espuma para Serrátil

Conselhos de especialistas

Mantenha as costas retas contra a parede e mova-se lentamente para garantir a ativação adequada do músculo serrátil anterior.

Fique em pé com as costas contra a parede e um rolo de espuma colocado horizontalmente atrás da região lombar.
Dobre levemente os joelhos e pressione os braços contra a parede com os cotovelos dobrados a 90 graus.
Deslize lentamente os braços para cima, mantendo-os retos e em contato com a parede.
Abaixe os braços de volta para a posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.