Moinho de Vento Baixo com Halteres
Conselho de Especialista
Mantenha os olhos no haltere durante todo o movimento para manter o equilíbrio e garantir o alinhamento adequado dos ombros.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere na mão direita.
- Estenda o haltere acima da cabeça, estendendo o cotovelo e o ombro.
- Empurre os quadris para trás e para a esquerda, abaixando o tronco até que fique paralelo ao chão.
- Toque o pé esquerdo com a mão esquerda, mantendo o braço direito estendido.
- Inverta o movimento para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Moinho de Vento Baixo com Halteres foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Moinho de Vento Baixo com Halteres trabalha?
Moinho de Vento Baixo com Halteres trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Moinho de Vento Baixo com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Moinho de Vento Baixo com Halteres é adequado para iniciantes?
Sim, Moinho de Vento Baixo com Halteres é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
