Abdominal Oblíquo com Joelhos ao Peito
Conselho de Especialista
Concentre-se em contrair seus oblíquos a cada crunch para maximizar o engajamento e evitar puxar o pescoço.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça e os joelhos dobrados.
- Levante os ombros do chão para engajar seus abdominais.
- Traga um joelho em direção ao peito enquanto gira o torso para trazer o cotovelo oposto em direção ao joelho.
- Volte à posição inicial e repita do outro lado.
- Alterne os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal Oblíquo com Joelhos ao Peito foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos33%
Quadríceps33%
Abdômen34%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Oblíquo com Joelhos ao Peito trabalha?
Abdominal Oblíquo com Joelhos ao Peito trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Oblíquo com Joelhos ao Peito?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Oblíquo com Joelhos ao Peito é adequado para iniciantes?
Abdominal Oblíquo com Joelhos ao Peito é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
