Elevação de Quadril com Torção
Conselho de Especialista
Controle o movimento e concentre-se em usar seus oblíquos e glúteos para realizar a torção e elevação. Evite usar o impulso para balançar as pernas.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os braços para os lados e palmas para baixo.
- Levante as pernas em direção ao teto, mantendo-as retas.
- Expire enquanto torce os quadris para um lado, levantando-os do chão.
- Inspire ao retornar à posição inicial.
- Repita a torção para o lado oposto.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
Registre Elevação de Quadril com Torção no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Elevação de Quadril com Torção foca principalmente nos Glúteos, Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos40%
Abdômen40%
Secundário
Posteriores da coxa20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Quadril com Torção trabalha?
Elevação de Quadril com Torção trabalha principalmente os Glúteos, Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Quadril com Torção?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Quadril com Torção é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação de Quadril com Torção é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
