Elevação de Quadril com Torção
Conselhos de especialistas
Controle o movimento e concentre-se em usar seus oblíquos e glúteos para realizar a torção e elevação. Evite usar o impulso para balançar as pernas.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os braços para os lados e palmas para baixo.
- Levante as pernas em direção ao teto, mantendo-as retas.
- Expire enquanto torce os quadris para um lado, levantando-os do chão.
- Inspire ao retornar à posição inicial.
- Repita a torção para o lado oposto.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Glúteos40%
Abs40%
Secundário
Posteriores20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
