Agachamento com Joelho Alto (V2)
Conselho de Especialista
Levante os joelhos o mais alto possível durante a fase do joelho alto para maximizar os benefícios cardiovasculares e musculares.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Faça um agachamento abaixando o corpo para trás como se estivesse sentando em uma cadeira.
- Ao se levantar do agachamento, levante um joelho em direção ao peito enquanto equilibra-se no pé oposto.
- Abaixe o joelho levantado e faça outro agachamento antes de levantar o joelho oposto.
- Alterne os joelhos a cada agachamento pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Joelho Alto (V2) foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps25%
Posteriores da coxa25%
Panturrilhas15%
Glúteos25%
Abdômen10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Joelho Alto (V2) trabalha?
Agachamento com Joelho Alto (V2) trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Joelho Alto (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Joelho Alto (V2) é adequado para iniciantes?
Agachamento com Joelho Alto (V2) é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
