Abdominal Oblíquo Alternado
Conselho de Especialista
Expire ao se contrair e torcer, focando em contrair os músculos oblíquos em vez de puxar com o pescoço ou braços.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e as mãos atrás da cabeça.
- Levante os ombros do chão e gire o tronco, trazendo o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo.
- Retorne à posição inicial e repita do lado oposto, trazendo o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito.
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Músculos Trabalhados
Abdominal Oblíquo Alternado foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Oblíquo Alternado trabalha?
Abdominal Oblíquo Alternado trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Oblíquo Alternado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Oblíquo Alternado é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal Oblíquo Alternado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
