Caminhada do Inchworm (V3)
Conselho de Especialista
Mantenha as pernas retas e os calcanhares no chão o máximo possível ao caminhar para envolver os músculos isquiotibiais e panturrilhas.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris.
- Dobre na cintura e coloque as mãos no chão na sua frente.
- Caminhe com as mãos para a frente até ficar em posição de prancha.
- Faça flexões (opcional).
- Caminhe com as mãos de volta para os pés e levante-se para retornar à posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Caminhada do Inchworm (V3) foca principalmente nos Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps15%
Abdômen15%
Secundário
Ombros10%
Glúteos10%
Posteriores da coxa10%
Peito10%
Panturrilhas10%
Tríceps10%
Antebraços10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Caminhada do Inchworm (V3) trabalha?
Caminhada do Inchworm (V3) trabalha principalmente os Quadríceps, Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Glúteos, Posteriores da coxa, Peito, Panturrilhas, Tríceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Caminhada do Inchworm (V3)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Caminhada do Inchworm (V3) é adequado para iniciantes?
Sim, Caminhada do Inchworm (V3) é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
