Curl de Ponte no Chão com Toalha
Conselhos de especialistas
Mantenha os quadris elevados durante todo o movimento para engajar completamente os glúteos e os músculos isquiotibiais.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os pés em uma toalha e os joelhos flexionados, elevando os quadris para a posição de ponte.
- Deslize os pés para longe do corpo, esticando as pernas e mantendo os quadris elevados.
- Deslize os pés de volta em direção ao corpo, retornando à posição de ponte.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Glúteos50%
Posteriores30%
Abs20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
