Curl de Ponte no Chão com Toalha
Conselho de Especialista
Mantenha os quadris elevados durante todo o movimento para engajar completamente os glúteos e os músculos isquiotibiais.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os pés em uma toalha e os joelhos flexionados, elevando os quadris para a posição de ponte.
- Deslize os pés para longe do corpo, esticando as pernas e mantendo os quadris elevados.
- Deslize os pés de volta em direção ao corpo, retornando à posição de ponte.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Curl de Ponte no Chão com Toalha foca principalmente nos Glúteos, Posteriores da coxa, Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos50%
Posteriores da coxa30%
Abdômen20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Curl de Ponte no Chão com Toalha trabalha?
Curl de Ponte no Chão com Toalha trabalha principalmente os Glúteos, Posteriores da coxa, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Curl de Ponte no Chão com Toalha?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Curl de Ponte no Chão com Toalha é adequado para iniciantes?
Curl de Ponte no Chão com Toalha é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
