Elevação Alternada de Perna com Toque no Dedo do Pé

Conselhos de especialistas

Mantenha os movimentos controlados e concentre-se em usar os músculos abdominais inferiores para levantar as pernas, em vez de balançá-las com impulso.

Passos de Como Fazer

Deite-se de costas com as mãos ao lado do corpo e as pernas estendidas em linha reta em direção ao teto.
Baixe uma perna em direção ao chão, tocando o chão com os dedos dos pés, se possível.
Levante a perna de volta para a posição inicial, enquanto abaixa simultaneamente a perna oposta para tocar o chão.
Alterne tocando o chão com cada perna, mantendo o núcleo engajado e a parte inferior das costas pressionada no chão.