Crunch em Prancha Lateral com Joelho e Cotovelo (esquerda)
Conselho de Especialista
Realize o movimento lentamente e com controle para maximizar o engajamento dos oblíquos.
Passos de Como Fazer
- Entre em uma posição de prancha lateral do lado esquerdo, com o cotovelo sob o ombro e as pernas empilhadas.
- Coloque a sua mão direita atrás da cabeça.
- Traga o seu joelho direito em direção ao seu cotovelo direito enquanto contrai os seus oblíquos.
- Estenda a sua perna e retorne à posição de prancha lateral.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Crunch em Prancha Lateral com Joelho e Cotovelo (esquerda) foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen80%
Secundário
Quadríceps20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Crunch em Prancha Lateral com Joelho e Cotovelo (esquerda) trabalha?
Crunch em Prancha Lateral com Joelho e Cotovelo (esquerda) trabalha principalmente os Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Crunch em Prancha Lateral com Joelho e Cotovelo (esquerda)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Crunch em Prancha Lateral com Joelho e Cotovelo (esquerda) é adequado para iniciantes?
Sim, Crunch em Prancha Lateral com Joelho e Cotovelo (esquerda) é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
