Frogger
Conselho de Especialista
Mantenha a coluna neutra e evite arredondar as costas ao pular para frente e para trás. Isso ajudará a reduzir o risco de lesões e engajar os grupos musculares corretos.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de agachamento com os pés mais afastados do que a largura dos ombros.
- Coloque as mãos no chão na sua frente.
- Jogue os pés para trás para aterrissar em uma posição de flexão.
- Imediatamente salte os pés de volta em direção às mãos, retornando à posição de agachamento.
- Salte para frente e para cima, aterrissando suavemente de volta no agachamento.
- Repita a sequência pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Frogger foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos40%
Quadríceps25%
Abdômen20%
Secundário
Panturrilhas10%
Posteriores da coxa5%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Frogger trabalha?
Frogger trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps, Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Frogger?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Frogger é adequado para iniciantes?
Sim, Frogger é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
