Abdominal Cruzado em Pé
Conselho de Especialista
Engaje seu core e concentre-se na contração de seus abdominais a cada repetição, em vez de depender do impulso.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos levemente posicionadas atrás da cabeça.
- Levante o joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo enquanto traz o cotovelo esquerdo em direção ao joelho.
- Retorne à posição inicial e repita no lado oposto.
- Alterne os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal Cruzado em Pé foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Cruzado em Pé trabalha?
Abdominal Cruzado em Pé trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Cruzado em Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Cruzado em Pé é adequado para iniciantes?
Abdominal Cruzado em Pé é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
