Toque de Dedos Lateral
Conselho de Especialista
Certifique-se de dobrar na cintura e não torcer o tronco para manter o alongamento focado nos músculos isquiotibiais laterais e oblíquos.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés mais afastados do que a largura dos ombros.
- Estenda a mão direita em direção ao pé esquerdo, dobrando na cintura.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, sentindo-o ao longo do lado externo da perna esquerda e nos oblíquos direitos.
- Retorne lentamente à posição inicial e repita do lado oposto.
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Músculos Trabalhados
Toque de Dedos Lateral foca principalmente nos Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Posteriores da coxa30%
Panturrilhas20%
Glúteos25%
Abdômen25%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Toque de Dedos Lateral trabalha?
Toque de Dedos Lateral trabalha principalmente os Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Toque de Dedos Lateral?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Toque de Dedos Lateral é adequado para iniciantes?
Sim, Toque de Dedos Lateral é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
