Agachamento com Elevação de Perna
Conselho de Especialista
Garanta a forma correta de agachamento mantendo o peito erguido e os joelhos atrás dos dedos dos pés para evitar lesões e envolver efetivamente os glúteos.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros.
- Agache, mantendo o peso nos calcanhares.
- Ao se levantar do agachamento, levante uma perna para o lado, mantendo-a reta.
- Abaixe a perna e agache novamente antes de repetir o levantamento da perna do outro lado.
- Continue alternando os levantamentos de perna após cada agachamento pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Elevação de Perna foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps20%
Posteriores da coxa20%
Panturrilhas10%
Glúteos30%
Abdômen20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Elevação de Perna trabalha?
Agachamento com Elevação de Perna trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Elevação de Perna?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Elevação de Perna é adequado para iniciantes?
Sim, Agachamento com Elevação de Perna é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
