Flexão Lateral com Cabo
Conselho de Especialista
Realize o movimento lentamente e com controle, evitando movimentos bruscos ou inclinação excessiva para o lado.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma alça única a uma máquina de cabo de polia alta e selecione o peso desejado.
- Fique de lado para a máquina com os pés na largura dos ombros.
- Segure a alça com a mão mais próxima da máquina, mantendo o braço reto.
- Mantenha os quadris e pernas parados enquanto você inclina o tronco para o lado oposto da máquina.
- Retorne à posição vertical com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Flexão Lateral com Cabo foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão Lateral com Cabo trabalha?
Flexão Lateral com Cabo trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão Lateral com Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão Lateral com Cabo é adequado para iniciantes?
Flexão Lateral com Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
