Elevação Alternada de Pernas com Levantamento de Cabeça
Conselhos de especialistas
Mantenha a parte inferior das costas pressionada no chão para proteger a coluna e envolver os músculos do seu core de forma mais eficaz.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as mãos colocadas sob os glúteos para apoio.
- Levante ligeiramente a cabeça e os ombros do chão.
- Levante uma perna do chão, mantendo a outra perna reta e apoiada.
- Baixe a perna levantada sem tocar no chão e repita com a perna oposta.
- Alterne as pernas para o número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Quadríceps50%
Abs50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
