Abdominal no Chão com Pés no Banco
Conselho de Especialista
Evite puxar o pescoço com as mãos; em vez disso, concentre-se em usar os músculos abdominais para levantar o tronco do chão.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas no chão com os pés elevados em um banco e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus.
- Coloque as mãos levemente atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.
- Engaje os músculos abdominais e levante o tronco em direção aos joelhos, mantendo a parte inferior das costas pressionada no chão.
- Pause no topo da contração e, em seguida, abaixe lentamente de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Abdominal no Chão com Pés no Banco no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Abdominal no Chão com Pés no Banco foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal no Chão com Pés no Banco trabalha?
Abdominal no Chão com Pés no Banco trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal no Chão com Pés no Banco?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal no Chão com Pés no Banco é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal no Chão com Pés no Banco é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
