Salto no Caixote
Conselho de Especialista
Aterrisse suavemente nas bolas dos pés para reduzir o impacto nas articulações.
Passos de Como Fazer
- Fique de frente para o fit box com os pés na largura dos ombros.
- Dobre os joelhos e balance os braços para impulsionar-se para cima na caixa.
- Aterrisse suavemente e fique em pé.
- Desça e repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Salto no Caixote foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Ombros, Peito, Trapézios, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps13%
Posteriores da coxa13%
Panturrilhas13%
Glúteos13%
Abdômen13%
Ombros13%
Peito13%
Trapézios13%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 8-10
Intermediário3 x 12-15
Avançado4 x 15-20
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Salto no Caixote trabalha?
Salto no Caixote trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Ombros, Peito, Trapézios. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Salto no Caixote?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 8-10. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 12-15. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 15-20. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Salto no Caixote é adequado para iniciantes?
Salto no Caixote é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
