Burpee Silencioso
Conselho de Especialista
Aterrisse suavemente para minimizar o ruído e o impacto nas articulações, focando em uma transição suave entre os movimentos.
Passos de Como Fazer
- Comece em pé, com os pés na largura dos ombros.
- Agache e coloque as mãos no chão.
- Dê um passo ou pule para trás, ficando em posição de prancha, mantendo o corpo reto.
- Dê um passo ou pule para frente, voltando para a posição de agachamento.
- Levante-se silenciosamente sem pular, retornando à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Burpee Silencioso foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Peito, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps17%
Posteriores da coxa17%
Panturrilhas16%
Glúteos16%
Abdômen17%
Peito17%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Burpee Silencioso trabalha?
Burpee Silencioso trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Peito. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Burpee Silencioso?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Burpee Silencioso é adequado para iniciantes?
Burpee Silencioso é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
